有氧运动的多样化。有氧运动可以强化体能耐力，促进体脂率下降，无论是增肌还是减脂都需要进行有氧运动。但是，单一运动会让身体逐渐适应运动模式，健身效率就会下降。

　　因此，我们需要多样化运动，定期更换不同的有氧运动，同时循序渐进提升强度，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，从而保持燃脂训练。

　　第二，渐进式力量训练也是增长肌肉的关键，力量训练的时候不要长期进行同样的负重，否则，肌肉生长到一定水平就不再增长。

　　想要增长更多肌肉，我们可以通过逐渐增加训练重量和难度，可以刺激肌肉生长，突破维度。

　　第三，在饮食方面，低脂肪、高蛋白的饮食是促进肌肉生长的最佳选择。蛋白质是肌肉的主要组成部分，而低脂肪摄入可以帮助避免脂肪堆积。

　　我们三餐要多吃一些鸡胸肉、 鱼肉、196体育平台蛋类、奶制品等食物，以低油盐烹饪为主，避免摄入太多脂肪。

　　第四，合理管理每天的卡路里摄入量也是非常重要的，如果你的身材偏胖，则要合理控制热量摄入，比如：每天热量摄入比平时降低30%左右，多吃高纤维蔬菜，控制碳水摄入，有助于进一步降低体脂率。

　　如果你的身材偏瘦，则要适当提升卡路里摄入，进行高碳水、高蛋白摄入，给肌肉生长提供充足能量。

　　第五，想要收获身材蜕变，你需要足够的耐心和坚持。肌肉生长需要时间，身材的蜕变更需要时间，所以不要期望快速见效，我们要坚持足够的周期，健身周期不低于3个月，才能够获得理想的肌肉质量和身体形态。