健身是为了收获一副好身材，遇见更好的自己。而健身也需要选对方法，才能花更少时间获得更好的效果。

　　定制一份适合自己的健身计划是很重要的，但是计划并不是不变的。坚持健身一段时间后，我们的肌肉力量跟体能耐力会逐渐有所提高，运动能力就会获得提升。

　　这个时候，我们应该调整跟优化健身计划，而不是长期坚持同样的训练计划，这样会让身材发展陷入瓶颈，196体育登录无法练出好身材。我们健身计划坚持1-2个月左右，就需要提升训练强度跟负重水平，才能让身材继续获得提升。

　　没有定制适合自己的计划，以为照着大神训练，就能练出好身材，这完全是错误的做法。盲目模仿健身大神的训练，很容易导致肌肉拉伸，身体受伤，最后放弃健身。196体育登录

　　健身大神也是从新手过来的，刚开始健身的人负重水平都是比较差的，他们无法完全100KG的负重深蹲，可能要从10KG、20KG开始尝试，随着力量的提升，运动能力的提高，再一步步的提高负重，实现身材的蜕变。

　　你别想着一口气吃成一个大胖子，也别想着一两个月就能完全健身大神的计划，这是不可能的。健身训练需要循序渐进，选择适合自己的重量，才能慢慢提高健身水平，逐渐获得一副好身材。196体育登录

　　健身越努力训练效果就越好吗？目标肌群需要合理安排休息时间，每天锻炼反而会影响健身效率，肌肉无法实现高效生长。

　　重量训练的时候，我们应该注意肌群的休息时长。大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间，才能进入下一轮的训练，这样的增肌效率才会更好。

　　平时也要保持规律早睡，睡眠状态肌肉的修复速度是最快的，熬夜晚睡的人增肌效率也会下降。

　　健身三分吃七分练，饮食到位了，肌肉才能吸收足够的营养进行生长。如果你光练不吃，三餐饮食无法满足肌肉的生长需求，身材也无法变得强壮起来。

　　健身期间，我们需要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，在健康饮食的前提下进行多样化饮食，补充身体所需营养。

　　健身时肌肉对蛋白的需求是比较旺盛的，增肌期间，我们每天蛋白的补充量需要达到1.5-2g/公斤体重，减脂期间，每天蛋白的补充量也需要达到1.2-1.5g/公斤体重。

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